Kit détente avant examen

Le stress ne concerne pas que les parents !

Les étudiants, lycéens, collégiens connaissent également les affres de l’angoisse dès que se profile la date fatidique de l’examen écrit ou oral. Certains perdent totalement leurs moyens sous l’effet de cette tension aussi violente que passagère, fort heureusement.

Voici donc, en dernière minute, quelques petits conseils détente pour mieux se préparer.

La veille :

• Ne pas réviser : cela peut paraître illogique, mais les révisions de toute dernière minute ont tendance à embrouiller l’esprit et à faire perdre confiance en soi. « je ne sais plus rien » pense-t-on à ce moment là… De toute manière, ce que vous n’avez pas appris avant, vous ne le retiendrez pas mieux ce jour là !
  
  
• Prévoir la tenue qu’on mettra le lendemain (surtout pour les demoiselles). Pas question de passer une heure devant la glace demain. Vous n’aurez pas le temps et vous sentirez encore plus sous pression.
  
  
• Se détendre : nous vous conseillons d’aller vous promener, de vous détendre avec quelques amis, de faire du sport pour évacuer le trop plein d’excitation.
  
  
• Eviter les excitants : ni cola, ni café, ni vitamines, ni aucune recette visant à vous exciter, y compris les jeux interactifs sur console qui augmentent considérablement les tensions.
  
  
• Se coucher tôt : évidemment, on est persuadé qu’on ne parviendra pas à dormir. Il est pourtant fondamental de s’allonger, dans l’obscurité, éventuellement avec un fond de musique douce sur laquelle on va se concentrer autant que faire se peut, en fuyant comme la peste toute pensée qui dévierait vers l’histoire-géo, la biologie ou les formules de maths… Respirer calmement, descendre petit à petit son rythme respiratoire, par jeu, mais sans forcer.

Le matin même :

• Prendre une longue douche, avec un jet énergique. Cela permet de se réveiller et de détendre ses muscles, tout en favorisant une bonne circulation sanguine.
  
  
• Manger : le repas du matin est le plus important de la journée. Lorsque nous devons mobiliser pendant un moment assez long toutes nos capacités, qu’elles soient physiques ou mentales, nous devons veiller à ce que notre organisme dispose de toutes les réserves nécessaires pour tenir durant l’effort. Un fruit, des céréales, une boisson chaude sucrée, une tartine…
  
  
• Eviter le coup de fatigue : emporter une barre de céréales ou des fruits secs pour le traditionnel « coup de barre ». En effet, si vos examens doivent durer toute la matinée, il y a fort à parier que vers 11h, vous vous sentirez fatigué ou l’esprit vide. Si vers 10H30, vous avez pensé à recharger vos batteries, vous n’aurez rien à craindre.

Sur le moment :

Quelques petits exercices passe partout… ils sont discrets, mais peuvent vous surprendre par leur efficacité.

Relaxation de la langue

Détendre la mâchoire (les dents se touchent à peine) Explorer avec la langue l’arrière des incisives puis le palais
Prendre conscience du volume de la langue, de son attache
Faire la « sole échouée sur le sable » (signal physiologique de la détente : un flot de salive envahit la bouche)
(indication : boule d’angoisse à l’œsophage, spasmes digestifs)

Relaxation des épaules

Les épaules sont les premières à se contracter en cas de tension. Pour relaxer ses épaules, les ramener en arrière le plus loin possible en inspirant.
Sur l’expiration, lâcher prise volontairement et se détendre.

Se reposer debout

Pieds écartés d’une vingtaine de centimètres, tête droite (vouloir toucher le ciel avec le sommet de son crâne)
Menton parallèle au sol
Respiration calme
Bras ballants, épaules détendues.

Palming (si vous êtes en session sur table)

Posez vos coudes sur la table,
Poser les quatre longs doigts des mains en superposition et les paumes en coque sur les yeux (pouces sur les tempes)
Respirer calmement
Visualiser une image de calme et de paix, en essayant de faire cesser les mouvements oculaires intempestifs.

Vous étirer :

Dès que nous sommes en situation de tension, nous contractons instinctivement nos muscles. Nous étirer permet de les détendre et par effet inverse, de nous sentir moins sous pression. Essayez, vous verrez !