Techniques simples pour se détendre
Posté par Steph le Mer, 02/02/2005 - 19:17.
Articles | Bien être | Détente | Massage
Lorsque vous sentez la pression monter, la meilleure solution est de prendre quelques minutes pour se détendre. Pourquoi ne pas profiter de ce laps de temps pour vous faire un auto-massage ?
Voici trois exercices simples préconisés dans les situations de stress, par Nicole Rodrigo, professionnelle de l’auto-massage (Do-In) et partenaire d’Isarcenciel.
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien calé sur le dossier.
Réguler le souffle
Posez votre main droite sur la gauche. Positionnez les sous le nombril sans appuyer. Respirer maintenant de manière naturelle et détendue, votre esprit se détend. Profitez en pour oublier ce qui vous entoure. Vous pouvez ainsi rester conscient et détendu quelques instants. Il est d’ailleurs préférable de rester conscient, la sieste étant rarement admise dans les bureaux.
Effectuez ensuite 6 rotations autour du nombril en “pousser-frotter”. La pression doit être douce, le rythme lent et régulier. Faites un demi-cercle en inspirant et un demi en expirant. Tournez dans le sens des aiguilles d’une montre.
Refaites enfin les mêmes rotations dans le sens inverse.
Massage du plexus
Placez vos deux mains l’une sur l’autre sur votre plexus (le point légèrement sensible qui se situe entre vos deux seins). Faites six rotations dans le sens des aiguilles d’une montre et six dans le sens inverse.
Si l’espace du plexus est “réduit” mettez le bout des doigts de la main droite sur ceux de la gauche.
Ce mouvement est à effectuer dans le rythme naturel de la respiration mais “lent et profond”. Inspirez sans forcer en redressant vos épaules et expirez en creusant légèrement votre abdomen.
Stimuler le point des cent réunions
Le zone des cents réunions ne se situe pas dans votre agenda, mais au sommet de la tête. Pour la trouver, partez du sommet de vos oreilles jusqu’à ce que vos doigts se touchent. La zone est d’ailleurs légèrement sensible.
Montez vos bras de chaque côté du corps et puis placez vos deux mains, superposées, sur la zone des cents réunions, sans pour autant appuyer. Tournez vos mains toujours au rythme de la respiration.
Comme pour les précédentes zones, effectuez six rotations dans un sens et six dans le sens inverse. Inspirez pendant le demi-cercle qui va vers l’arrière du crâne et expirez en revenant vers l’avant.
Petit conseil d’Isarcenciel : Si vous travaillez en « open-space », faîtes lire cet article à vos collègues avant de commencer !