"Le temps mort !"

Pourquoi cette méthode ?

Lorsque nous arrivons à la limite de la saturation et que la colère monte, il est toujours mieux de stopper les discussions ou activités qui nous les provoquent. Les bénéfices seront communs : vous ne vous serez pas énervé et aurez contrôlé vos pulsions, et votre entourage ne subira aucune conséquence de votre attitude.

Il est pourtant parfois délicat de parvenir à se « déconnecter » dans une situation de crise. Pour cela, nous vous recommandons l’utilisation du « temps mort », dont voici le mode et les conseils d’utilisation.

Décider le « temps mort »

La décision est importante. C’est vous qui devez surveiller votre état nerveux et savoir reconnaître les signes avant-coureurs d’un débordement. Lorsque vous avez remarqué ces signes, vous devez très clairement décider de ne pas vous laisser aller mais d’endiguer cette pulsion.

Il s’agit de faire le geste, en analogie avec le sport, correspondant à celui que fait le coach lorsqu’il remarque que son équipe ne fonctionne plus de manière optimale.
Vous pouvez aussi bien en choisir un tout geste. Il s’agit d’un signal, que vos proches doivent reconnaître, qui s’accompagne en principe d’une formulation de votre part : vous énoncez à haute voix “Temps mort!”.

Geste d’urgence important.

Il s’agit d’un geste d’urgence, et il est fondamental que vous expliquiez sa signification à votre entourage, en leur montrant le geste que vous ferez dans ces cas là. Vos proches doivent s’associer, au préalable, à votre intention de dépasser votre tendance à l’emportement. Après vous être assurés qu’ils ont bien compris votre démarche, vous pouvez leur demander de s’engager à respecter votre besoin de “temps mort!”.

Cela fonctionne également avec les enfants qui, tout particulièrement, acceptent et respectent cette technique. Vous pouvez leur présenter comme un jeu, et ils y verront l’avantage de ne plus vous voir en colère, ce qui a tendance à les perturbe tout de même. Ne vous étonnez pas si l’un d’entre eux, alors que vous lui demandez avec insistance de faire une corvée ou de vous obéir se mette à utiliser lui aussi ce geste… C’est courant!

Tout le monde a droit à un temps mort.

Il est possible que d’autres membres de votre famille souhaitent également adopter ce symbole. Tout le monde y a droit et personne ne peut reprocher à qui que ce soit, surtout dans le cadre de nos existences mouvementées, de ressentir la nécessité de quelques instants de calme et d’isolement. Il n’y a rien de dramatique et ce signal ne signifie en rien que vous êtes en conflit avec l’autre. Bien au contraire, le recours au “temps mort!” empêche d’en venir au conflit.

Vous réclamez le “temps mort!”

Ne vous expliquez pas, ne vous justifiez pas. Si vous avez déjà expliqué la signification de ce geste, il est inutile de recommencer.

Que faites-vous alors ? Vous prenez 5 à 10 minutes seul à l’extérieur de la cellule familiale ou du bureau, s’il s’agit d’une temps mort professionnel. Sortez physiquement, aller faire le tour du pâté de maison, réfugiez-vous dans votre voiture s’il pleut, ou si vous vous trouvez dans un restaurant ou à bord d’un train ou d’un avion, enfermez-vous aux toilettes! Cela peut paraître ridicule, mais l’isolement, surtout au début, est fondamental.

Respirez calmement, et tentez de prêter attention à autre chose. Songez à un moment agréable de votre vie ou de votre enfance, cherchez un “instant de beauté” autour de vous. Vous allez sentir votre organisme se calmer progressivement. Demeurez vigilant au rythme de votre respiration, et efforcez-vous de sourire. Selon la situation, vous pouvez écouter un morceau de musique que vous aimez particulièrement, ou vous rafraîchir en faisant couler de l’eau sur vos poignets (très utile aussi pour revenir au calme rapidement).

Lorsque vous revenez…

Vous constaterez que les autres se sont calmés aussi. Remerciez les pour leur compréhension mais ne vous excusez pas, vous avez le droit, (voire même le devoir) de contrôler votre humeur.

Et surtout, n’hésitez pas, une fois que le calme est véritablement revenu pour tout le monde… Racontez ce que vous avez ressenti, dites votre fierté de ne pas avoir cédé à l’énervement. En formulant ce que vous avez en vous, cela permettra aux autres de mieux vous comprendre et d’éviter de vous agresser la fois suivante.

Il n’y a aucune accoutumance, bien au contraire, à force d’utiliser les “temps morts!”, au fil du temps nous nous en passons de plus en plus facilement, et l’on apprend à contrôler ses impulsions…
Mais dans un premier temps, il peut être nécessaire de hacher vos heures de plusieurs temps morts. N’hésitez pas à l’utiliser de façon fréquente, vous ainsi que votre entourage n’en retirerez que des bénéfices !